Dit is de Tweede blog uit de 2-delige reeks van de Vierdaagse Blogs. In deze blog krijg je de laatste vier tips voor de Nijmeegse Vierdaagse. In deze blog bereiden we jullie voor op de daadwerkelijke Vierdaagse. Het zal het niet meer gaan over de trainingen, maar het gaat nu over de vraag: Hoe loop ik de Vierdaagse zo comfortabel mogelijk uit? Na een goede voorbereiding is het belangrijk dat je tijdens de Vierdaagse zo min mogelijk tegenslagen krijgt. Je weet dat je de afstanden aan kunt en dat je goed getraind bent. Je wilt je concentreren op de wandeltocht en niet op rand- of bijzaken. Je wilt zo min mogelijk last hebben van je voeten en blaren voorkomen, daar helpen wij je van Spac Sport je graag bij!
Vierdaagse Tip 4: 2 paar wandelsokken op een dag.
Een goede tip die wij van Spac Sport aan jullie meegeven is: neem een paar extra wandelsokken mee in je tas. Als je last hebt van zweetvoeten, kun je de wandelsokken op de helft van de tocht verwisselen. Dit zorgt ervoor dat je met een schone lei kunt beginnen. Als er een regenbui valt waarbij je sokken erg nat worden, is het beter ze te verwisselen. Schone droge sokken lopen een stuk prettiger en verkleinen de kans op blaren. Probeer het eens uit tijdens het trainen. Voor de ene persoon voelt het erg lekker aan en voor de andere persoon kost het teveel moeite om de schoenen uit en aan te krijgen. Doe vooral wat jezelf het fijnste vindt
Klik hier voor wandelsokken
Vierdaagse Tip 5: Preventief afplakken.
Over het preventief afplakken van je voeten bestaan verschillende opvattingen. Wij kunnen hierdoor niet zeggen of je dit wel of niet moet doen. Dit is per persoon verschillend. De ene persoon ervaart het als prettig en voor de andere zal het eerder blaren opleveren dan voorkomen. Wat wij wel kunnen zeggen is dat als je eenmaal blaren hebt, dat je ze moet behandelen. Wij adviseren om je tijdens de Vierdaagse alleen te laten behandelen op de rustplaatsen van Defensie, de behandelcentra van het Nederlandse Rode Kruis of via de Vierdaagse verzorgingspost. Hier werkt EHBO personeel en er werken professionals die beschikken over de juiste kennis en vaardigheden
Als je zelf blaren wilt afplakken gebruik dan een zo dun mogelijke pleister voor je blaren. De COMPEED® blarenpleisters zijn hier een goed voorbeeld van.
Deze pleister beschermt de wond tegen wrijving die ontstaat wanneer je schoenen of sokken tegen de huid aan wrijven of drukken. Deze COMPEED® blarenpleister bevordert tevens de wondgenezing. Je kunt ze op de pijnlijke plek laten zitten, ook tijdens het douchen.
Spac Sport heeft ook handige wandel kits.
Vierdaagse Tip 6: Niet te lang rusten.
Tijdens de Vierdaagse moet je regelmatig een moment rust nemen. Dit is natuurlijk te begrijpen. Het is alleen belangrijk dat je niet te lang rust neemt en dus niet te lang stil blijft zitten, een kwartier tot een half uur is meer dan voldoende. Als je te lang rust neemt, worden je spieren koud. Hierdoor wordt het alleen maar zwaarder om weer te beginnen met lopen. Je kunt het beste in beweging blijven. Als je lichaam is afgekoeld, kunnen de eerste meters erg zwaar aanvoelen. Je lichaam wil weer zuurstof naar de spieren vervoeren voor de aanmaak van ATP. Maar door de rust is je hartslag en ademhaling naar beneden gebracht. Zo krijgt jouw lichaam de eerste meters nog te weinig zuurstof binnen. Je kunt het hierdoor de eerste 5 à 10 minuten erg zwaar hebben. Als je lichaam eenmaal warm is, zou je hier geen last meer van hebben.
Vierdaagse Tip 7: Motivatie en plezier!
De Vierdaagse is heel zwaar en iedereen die hem loopt, denkt op een bepaald moment ik stop er mee. Op deze momenten is het belangrijk om terug te denken aan je beweegredenen waarom je de Vierdaagse in eerste instantie bent begonnen. Wil jij grenzen verleggen voor jezelf? Wil je je zelf kunnen vergelijken met iemand anders of vind je de gezamenlijkheid en gezelligheid het belangrijkst. Of vind je gewoon dat je de Vierdaagse een keer gelopen moet hebben? Geef nooit op! Als je op het punt staat om op te geven, stel dan tussendoelen: Probeer twee dagen uit te lopen. Na deze twee dagen denk je: ik ben al over de helft heen dus ik kan nu net zo goed de gehele vierdaagse uit lopen. Haak aan bij een groepje lopers, begin een gesprek met andere lopers of laat je meeslepen op de muziek. De vierde en laatste dag word je gedragen door het applaus van het publiek, de muziek en de intocht in Nijmegen op de Via Gladiola.
Bonus Tips!
Verzorg je voeten na het lopen.
Als Vierdaagse loper ben je blij als de eerste dagen erop zitten. Het einde komt in zicht! Om de eindstreep te behalen is het van groot belang om je voeten na de tocht bij thuiskomst goed te verzorgen. Goede zorg voor je voeten is van belang om blessures en blaren te voorkomen. Dit kan je doen door de onderstaande tips toe te passen. Was je voeten met koud water en zonder zeep. Dit vermindert de transparantie van je voeten en het zorgt ervoor dat je voeten niet week worden.
Na de wandeltocht zullen je voeten opgezwollen zijn en niet fijn aanvoelen. Na zo’n wandeltocht voelt het erg fijn om slippers aan te trekken en hier de rest van de dag op te lopen.
Je kan er ook voor kiezen om de speciale Salomon RX break slippers na het lopen aan te trekken. Deze slipper is speciaal ontworpen om bij te dragen aan het herstel van je voeten. De Salomon RX Break geeft je voeten de kans om te rusten en te herstellen. De RX break heeft een tussenzool met een fantastische demping. De bovenkant van de slipper is schuurvrij en ook nog eens ademend. Dit zorgt voor optimale comfort. De slipper helpt bij het herstellen voor de volgende dag.
Je kunt ook gebruik maken van de voeten crème van Roald Amundsen. Deze crème verzorgt niet alleen het huidoppervlak maar stimuleert ook de doorbloeding van de vermoeide voeten.
Blijf genoeg eten.
Pas op voor hongerklop, dit is een wielerterm voor de gevolgen van een glycogeentekort. Je lichaam stapt over op vet- en eiwitverbranding. Hierdoor krijg je minder energie en zullen je prestaties afnemen.
Het is dus erg belangrijk om tijdens de Vierdaagse genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Zorg voor een constante toevoer van koolhydraten en eiwitten. Als loper heb je de keuze om je voeding onderweg bij één van de vele stalletjes en verkooppunten te kopen, of je neemt je voeding mee in je rugzak. Zorg er in ieder geval voor dat je een flesje water en een energybar of speciale buitensportvoeding zoals de Globetrotter producten bij je hebt. Zo ben je goed voorbereid als je een hongerklop op voelt komen.
Tijdens de Vierdaagse is er op genoeg plekken de mogelijkheid om gezond en vers eten aan te schaffen.
-
Wij hopen dat jullie de Vierdaagse allemaal uit zullen lopen zonder al te veel problemen!
Like de Spac Sport Facebookpagina of Instagram om op de hoogte te blijven van meer outdoor nieuws, tips and tricks.